[...] x 13, 7kg x 13 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 12, 7kg x 12 6kg x 17, 6kg x 15, 6kg x 13, 6kg x 13 UWAGI: Uginanie stojąc - ok, w ostatniej serii lekkie oszukiwanie pod koniec; dokładam ciężaru, schodzę na rampę 8 Wycisk wąsko - tutaj również schodzę na rampę 8 Reszta raczej ok. DIETA: [...]
[...] cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - trochę dużo serii wyszło %-); na pierwszej docelowej 2 powt jeszcze chyba jako tako wyglądały, 3 powt i cała druga docelowa raczej z chuyową techniką; niestety, nie mam na razie czym [...]
[...] spadek powtórzeń, dlatego dorzuciłem jeszcze jeden regres Wycisk szt-lek stojąc - to samo, dodany regres zamiast jednej docelowej Wznosy bokiem - znowu zaczął mnie boleć prawy nadgarstek przy wersji power, dlatego za tydzień 5-6 serii po ok. 15 powt stałym ciężarem (7-8kg) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5179ff6a48c84d959a83aa5d3757aa6c.jpg
[...] 45 sekund. Ogólnie już zaczęło się ciężko, od przyszłego tygodnia wprowadzam minutowe przerwy w każdym pierwszym SSie. Na siadach jeszcze jakiś zapas jest, na ostatniej serii poszłyby spokojnie powtórzenia jedno po drugim, ale nie chciałem "maksować". Na uginaniu pozornie duży skok, ale też zapas jeszcze jest. Ciekaw jestem, czy uda mi się [...]
[...] x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 UWAGI: WL - cięęężko już szło, teraz dokładam po 2.5 kg, nw czemu zrobiłem więcej serii w rampie, natomiast tylko 2 regresy - następnym razem to skoryguję Hantle incline supinacja - weszło 5 x 12, dokładam po kilo na hantel :-D SS - za tydzień dorzucam coś [...]
[...] 15 kg x 10 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 20 [...]
[...] 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 [...]
[...] 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5 x 12 jw 5 x 12 jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 [...]
[...] x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 UWAGI: WL - od tej pory wchodzi regres; nadal dosyć duży zapas Podciąganie - postaram się dokładać repów MP - tutaj już w ostatniej serii zaciążyło i za tydzień chyba powtórzę ciężar Wiosło sztangielką - ok, za tydzień + 2.5 kg Dipsy - pomimo samych negatywów dosyć dobrze czułem piersiowe Uginanie - [...]
[...] cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 + 1 kg, - 1 powt w ostatniej serii 3a. Inverted rows cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 3b. Chest dips cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 4a. Wyciskanie sztangi z karku stojąc w chwycie [...]
[...] mocno się pochylam, co przy moich obecnych problemach z plecami nie byłoby zbyt fortunne. Mysle tez nad siadami bulgarskimi, choc niewykluczone, ze po prostu doloze jeszcze serii siadow w upper 2 i taka objetosciowka wystarczy, natomiast w upper 1 zostawic wykroki jako asystujace, natomiast te 6 x 12 zamienic np na rampe 10-12 albo pobawic sie [...]
[...] żeby nie mieć problemów z odkładaniem sztangi na prowizoryczny rack Wznosy boczne - ok, powtórka ciężaru za tydzień Uginanie stojąc - za tydzień powtórka, na drugiej serii już oszukiwałem przy 1-2 ostatnich powt Uginanie w oparciu o udo - za tydzień cięższa sztangielka obowiązkowo Zwisy - niestety ze względu na pośpiech musiałem odpuścić [...]
[...] 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO O TAK WIECEJ WIECEJ STYKNA 2 CWICZENIA SERIO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo [...]
Po przeczytaniu Faq: Mięśnie brzucha Ide dzisiaj na siłke walnąć coś na brzuszek z ciężarek. Planuje zrobić 6 serii skłonów na skosie z obciążeniem i 4 serie skłonów na podłodze z obciążeniem... Wiem, że najlepsze podciąganie nóg wisząc na drążku, to jednak nie mam jak obciążenia zamocować
[...] powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z progresja co trening oraz 2x rzymską z obciażeniem włączyłem bo znudziło mi się unoszenie nóg w róznoraki sposób. w sumie 12 serii na brzuch tygodniowo. Jablonicki ma potężny brzuch jedziesz dudek, nie ma źle. powiększaj rozmiary, trzymaj bf a bedzie si. w sumie bf masz dobry nawet, a tak [...]
[...] o cieżary,ale o zmęczenie,ból i pompe). Moge powiedzieć szczerze: Storm I Shock robią swoje,niespodziewałem się aż takich rezultatów. Pompa niesamowita zaczyna się już w 2/3 serii pierwszego cwiczenia, i cały czas jest wieksza. Po barkach byłem tak wyj...ny,że mysłałem że umrę. Gdy zacząłem plecy-myślałem że zaraz przerwe trening. Lecz ku memu [...]
[...] nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Dzień trzeci Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Przedramiona 1. Uginanie [...]
[...] niedziela full regeneracja. Trening dzisiaj aż do tej feralnej sytuacji OK, z siadami, RDLem, wiosłem bezproblemowo z doborem obciążenia, z WL dałem troszkę pupy, bo po 1 serii doszedłem do załamania.. ale taki urok pierwszego tygodnia, próbuję wyczuć optymalny ciężar. Micha OK. Czekam do poniedziałku i OGIEŃ. [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
